Ácido Fólico na Gravidez: para que serve e como tomar?

O consumo de ácido fólico na gravidez deve começar 3 meses antes de engravidar, pois a formação da medula espinhal e cérebro do bebê se inicia nas 3 primeiras semanas de gestação.


quando tomar acido folico

Engravidar é o sonho de muitas mulheres e, quando a gestação finalmente acontece, espera-se que tudo corra da maneira mais tranquila e saudável possível. Em relação a saúde na gestação, um tema que merece a atenção das futuras mamães é o ácido fólico na gravidez.

O nutriente é responsável por uma série de benefícios, principalmente durante o desenvolvimento embrionário. Por isso, é recomendado que a mulher que pretende engravidar tome 1 comprimido diariamente durante 3 meses antes de engravidar. E também durante os 3 primeiros meses da gravidez, para garantir a prevenção de alterações genéticas no feto e diminuir o risco parto prematuro ou de pré-eclâmpsia.

E se você ainda não sabe muito sobre essa vitamina, confira a seguir tudo sobre o ácido fólico na gravidez. 

   

O que é ácido fólico?

A ação do ácido fólico na gravidez gera muitas dúvidas entre as mulheres. Conhecido também como folacina ou vitamina B9, ele é um dos componentes encontrados no famoso complexo B. Esse nutriente tem um papel extremamente importante no metabolismo de ácidos nucléicos e proteínas.

Durante a gestação, a ingestão de ácido fólico na dosagem recomendada evita malformações congênitas no feto, como a espinha bífida, que afeta o feto logo nas primeiras semanas da gestação. Além disso, é responsável por combater anemias, entre outros benefícios para o corpo da mulher. 

Para que serve?

O ácido fólico na gravidez exerce um papel fundamental no desenvolvimento embrionário, assegurando a formação saudável do feto, especialmente do sistema nervoso. Mas de um modo geral, a vitamina é extremamente importante para o organismo, mesmo quando não há uma gestação.

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Descubra agora quais são as principais funções do ácido fólico para o corpo:

  • Estimula a formação de células do sangue, prevenindo quadros de anemia.
  • Fortalece o sistema de defesa do organismo, aumentando a imunidade.
  • Previne alterações no DNA celular e, consequentemente, o aparecimento do câncer.
  • Preserva os vasos sanguíneos em condições saudáveis, evitando o aparecimento de doenças cardíacas.
  • Age positivamente sobre a saúde do cérebro, afastando doenças neuropsicológicas, como a depressão.
  • Controla a evolução de doenças como o vitiligo.
  • E claro, tem participação efetiva na formação fetal, principalmente no sistema nervoso, durante a gestação.

Como você perceber, a presença de ácido fólico nas quantidades adequadas é imprescindível para o bom funcionamento do organismo. E diferentemente do que possa parecer, ele está na maioria dos alimentos que consumimos no dia a dia.

Continue lendo para saber como fazer escolhas ricas para o seu prato e a importância do ácido fólico na gravidez.

Ácido fólico ajuda a engravidar?

Se você ainda está na fase de tentativas e ouviu de alguém que o ácido fólico ajuda a engravidar, saiba que isso não é verdade. O consumo do nutriente não atua como estímulo sobre a fertilidade feminina.

ácido fólico na gravidez

Ou seja, caso você esteja com dificuldades, o ideal é conversar com o seu médico sobre as alternativas de tratamento existentes no mercado, que são muitas.

Os benefícios do ácido fólico na gravidez são comprovados, mas somente se a gestação já estiver em curso. Não desanime! Fale com um profissional, que ele certamente mostrará o melhor caminho. 

Importância do ácido fólico na gravidez

A deficiência de ácido fólico na gravidez pode resultar em problemas na formação do feto, em especial no que tange o desenvolvimento do sistema nervoso do embrião.

A importância dele durante a gestação está relacionada principalmente ao tubo neural, que é o que dá origem à coluna do bebê. Ou seja, está diretamente ligada ao desenvolvimento correto do cérebro e da medula espinhal.

Estudos apontam ainda que a ingestão de ácido fólico reduz as possibilidades de parto prematuro e de ocorrência da pré-eclâmpsia, um tipo de hipertensão que surge durante a gestação e representa um risco tanto para a mulher, quanto para o bebê. 

Doses recomendadas

A essa altura, você já deve imaginar que a dose necessária de ácido fólico na gravidez é mais alta que em outras situações. Essa necessidade varia também de acordo com a idade e aumenta com o passar do tempo.

Confira a seguir qual é a quantidade diária recomendada para cada caso:

De 0 a 6 meses 65 mcg/dia
De 7 a 12 meses 80 mcg/dia
De 1 a 3 anos 150 mcg/dia
De 4 a 8 anos 200 mcg/dia
De 9 a 13 anos 300 mcg/dia
A partir de 14 anos 400 mcg/dia
Mulheres grávidas 600 mcg/dia
Mulheres que amamentam 500 mcg/dia

Basta passar o olho sobre essa tabela para perceber rapidamente a diferença entre as dosagens. Enquanto uma pessoa não gestante precisa de 400 mcg/dia, uma mulher grávida necessita de 600 mcg/dia. Ou seja, um salto de 200 mcg/dia. 

Quando e como tomar?

Durante a gravidez, o organismo demanda uma quantidade maior de ácido fólico, como pudemos ver. Enquanto uma pessoa adulta, em condições normais, precisa fazer a ingestão diária de 400 mcg do nutriente, no caso de uma mulher grávida, esse número salta para 600 mcg/dia. Já uma lactante deve ingerir 500 mcg/dia.

como tomar acido folico
(Foto: The Healthy Mummy)

Por essa razão, os médicos costumam entrar com a suplementação de ácido fólico em cápsulas durante a gestação. Dessa forma, mesmo que eventualmente haja uma deficiência da vitamina na sua alimentação, a dose necessária para o desenvolvimento saudável do embrião estará garantida pelo suplemento.

É importante frisar, no entanto, que somente um profissional está apto a fazer essa recomendação. Portanto, nada de tomar o suplemento por conta própria.

O seu ginecologista é quem deve avaliar a necessidade do complemento com base na sua dieta e na sua rotina, bem como determinar as dosagens.

Valor

Nós sabemos o quanto uma gravidez pode exigir do orçamento dos novos papais. Afinal, são móveis para o quarto, roupinhas, fraldas e uma infinidade de produtos essenciais para os primeiros cuidados com o recém-nascido.



Isso sem mencionar as consultas e os inúmeros exames pré-natal, que podem exigir um investimento alto. A rede pública de saúde fornece o ácido fólico em gotas, mas na farmácia você encontra o nutriente em cápsulas a partir de R$ 5. Tudo depende da recomendação do seu médico.

Mas de um modo geral, ele não vai pesar no seu bolso, nem comprometer o enxoval do bebê! 

Ácido fólico engorda?

A gravidez traz uma série de inseguranças e preocupações, principalmente para uma mãe de primeira viagem. Uma delas, sem dúvida, é o sobrepeso. De fato, grande parte dos médicos defende que o ganho de peso não deve ultrapassar a faixa dos 10 quilos, podendo variar um pouco para mais ou para menos.

excesso de ácido fólico
(Foto: cozinha de Kyra)

Essa recomendação vai muito além de questões estéticas, já que pode representar um risco para a sua saúde e também afetar o desenvolvimento do bebê. Logo, não há como evitar a pergunta: será que a ingestão ácido fólico engorda? Afinal, a suplementação é indispensável, mas até que ponto ela pode interferir no visor da balança?

Pode respirar aliviada! O ácido fólico é uma vitamina e não possui calorias, portanto não engorda. Além disso, não há acúmulo dele no organismo, pois trata-se de um nutriente hidrossolúvel, o que significa que ele se dilui em água. Consequentemente, todo o excesso de ácido fólico na gravidez é eliminado pela urina.

Alimentos ricos em ácido fólico

Muitos dos alimentos que fazem parte do dia a dia são ricos em ácido fólico. Por isso que, com uma alimentação equilibrada, em condições normais, uma suplementação de vitamina B9 não se faz necessária.

É possível ingerir a quantidade diária recomendada sem mudanças drásticas no cardápio.

Confira quais alimentos facilmente encontrados no supermercado fornecem ácido fólico para o organismo:

  • Brócolis cru;
  • Couve-de-bruxelas;
  • Escarola;
  • Espinafre;
  • Cogumelo cru;
  • Fígado bovino;
  • Arroz;
  • Feijão;
  • Grão-de-bico;
  • Lentilha;
  • Mangá;
  • Laranja.

Ainda que a maioria das pessoas torçam o nariz para a iguaria, o fígado de boi é um dos alimentos com a maior concentração de ácido fólico por 100 gramas: 350 mcg. Para se ter uma ideia, acima dos 14 anos, nós precisamos de 400 mcg por dia. Ou seja, ele quase supre a necessidade diária.

Doses recomendadas de acido folico

Uma curiosidade: aqui no Brasil, a farinha de trigo recebe ácido fólico na composição. Se puder, pegue uma embalagem de pão ou de biscoito e veja os ingredientes. Certamente você vai encontrar “farinha de trigo fortificada com ferro e ácido fólico”. Sendo assim, os produtos que possuem o ingrediente contêm a vitamina.

Por que legumes e verduras devem ser consumidos crus?

Quando submetida a mudanças na temperatura, a vitamina B9 ou ácido fólico acaba perdendo suas propriedades. Desse modo, um processo térmico como o cozimento ou a fritura de alimentos ricos nesse nutriente anula parte dos benefícios que eles oferecem em seu estado natural.

Excesso de ácido fólico na gravidez faz mal?

Apesar de ser um elemento fundamental na gravidez, um estudo realizado na Universidade John Hopkins, no Estados Unidos, indicou que a superdose de ácido fólico na gravidez pode aumentar as chances de uma criança sofrer de autismo.

No entanto, estamos falando de uma dose quatro vezes superior à indicada pelos médicos. Pouco se fala sobre os danos que a ingestão excessiva pode ocasionar, mas nas doses recomendadas o nutriente não representa riscos e continua sendo essencial para o desenvolvimento saudável do bebê.

Lembre-se de sempre seguir as orientações médicas e tirar todas as suas dúvidas quando necessário. Até porque, essa é uma experiência única e muito especial.

Você já conhecia os benefícios do ácido fólico na gravidez? Queremos saber a sua opinião nos comentários!

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