A prática de atividades físicas e mentais em casa são super indicadas para quem está grávida.
Afinal, essa fase é marcada por mudanças físicas e emocionais que podem ser muito estressantes, fazendo com que seja importante cuidar do corpo e da mente.
Nesse momento de isolamento domiciliar por conta do Covid-19 (novo coronavírus), a gestante não deve se colocar em situações de risco. Por isso, é importante que os exercícios sejam praticados no conforto do seu lar.
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Para ajudar a preparar o corpo e também minimizar todo o estresse, preparamos este artigo especial. Nele apresentamos sugestões de atividades que contribuem para ter uma melhor qualidade de vida sem precisar sair da segurança da sua casa. Ficou interessada? Então continue a leitura e conheça:
8 atividades físicas e mentais para fazer em casa!
Pilates
O pilates está entre as atividades físicas mais recomendadas e praticadas pelas gestantes. Esse exercício visa fortalecer a musculatura das pernas e braços, o que ajuda a evitar dores nas costas e também prepara a mãe para carregar o bebê.
Além disso, essa atividade trabalha a respiração, contribuindo para o momento do parto. Outro benefício para o parto é o fortalecimento da região do períneo, o que também previne a incontinência urinária.
Por se tratar de um exercício que foca na respiração e concentração, ele ainda contribui para deixar a gestante mais relaxada e tranquila.
Porém, é bom frisar que o pilates deve ser feito apenas por mulheres que já praticavam essa ou outra atividade física antes de engravidar. Afinal, é um exercício que exige esforço e posturas variadas, o que pode ser difícil para as gestantes sedentárias.
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Yoga
Outra boa opção para as grávidas é a prática de yoga, que trabalha tanto o corpo quanto a mente. Essa atividade oriental milenar ajuda a aumentar o equilíbrio e a flexibilidade, além de tonificar os músculos, diminuindo as dores lombares.
Para a mente, as técnicas respiratórias da yoga ajudam a trazer alívio para a tensão, relaxa e reduz a ansiedade. Isso sem contar que diminui o inchaço e melhora a circulação sanguínea.
Apesar de poder ser uma prática liberada durante toda a gravidez, é indicado que as posturas mais difíceis sejam evitadas.
Tai chi chuan
O tai chi chuan é uma atividade chinesa que colabora para o aumento do equilíbrio da gestante. Também promove o relaxamento muscular e previne sintomas comuns à gravidez, como enjoo, inchaço, insônia e fadiga.
Trata-se de uma atividade em que a respiração profunda é praticada, sendo por isso considerada uma meditação em movimento. Assim, o exercício ajuda a acalmar o sistema nervoso e digestivo, contribuindo para uma gravidez mais tranquila.
Mas atenção! A partir do terceiro semestre da gravidez, é preciso tomar cuidado com os movimentos que precisam de mais equilíbrio.
Dança
A dança é uma ótima atividade para relaxar e reduzir a sensação de ansiedade. A gestante pode praticar durante toda a gravidez e escolher suas músicas favoritas para realizar as coreografias.
Além dos benefícios para a mente, a dança ainda ajuda a manter o ganho de peso sob controle e aumenta a capacidade respiratória.
Lembrando que é preciso tomar cuidado com a falta de equilíbrio, principalmente no terceiro semestre da gestação.
Alongamento
O alongamento tem como foco o aumento da flexibilidade muscular. Ele é recomendado para as mulheres grávidas porque ameniza o desconforto causado pelas mudanças na postura naturais da gestação.
Indicado para antes e depois das atividades físicas, o alongamento ajuda a prevenir câimbras e lesões. Isso acontece porque ele proporciona uma maior elasticidade dos músculos.
O relaxamento promovido pelo exercício ainda contribui para controlar a ansiedade. Porém, é importante que a gestante evite praticar o alongamento de maneira excessiva, o que pode levar a um estiramento.
O alongamento pode ser feito durante toda a gravidez de maneira leve, tomando mais cuidado no terceiro semestre. Afinal, nessa fase é onde as articulações da gestante se tornam mais sensíveis devido às alterações hormonais.
Ginástica localizada
A ginástica localizada consiste em uma série de movimentos leves focados em cada grupo muscular. A finalidade desse exercício é o fortalecimento das articulações e também melhoria do tônus muscular.
Eles podem ser feitos durante toda a gestação por 50 a 60 minutos, três vezes por semana. A ginástica localizada previne dores lombares, constipação e melhora o sistema respiratório da gestante, o que ajuda no momento do parto.
Confira: Sinais de perigo na ginástica durante a gravidez
Meditação
A meditação é feita concentrando-se na própria respiração e deixando todos os problemas de fora. Por isso mesmo, transmite um sentimento de calma e tranquilidade, trazendo tanto um relaxamento físico como emocional para a gestante.
Na gravidez, essa prática traz inúmeros benefícios, como melhoria na qualidade do sono, aumento da oxigenação e redução da frequência cardíaca. Além disso, ajuda a lidar melhor com a variação de humor provocada pelas mudanças hormonais.
A prática deve ser feita em um lugar tranquilo e silencioso. A gestante deve se sentar em uma posição relaxada e se concentrar apenas na respiração, inalando pelo nariz e exalando pela boca.
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Musculação
A musculação é uma atividade que ajuda a fortalecer a musculatura, prevenindo a dor nas costas e também o parto prematuro. Além disso, contribui para o controle do peso da mulher e para uma recuperação mais rápida pós o parto.
Apesar dos benefícios, é importante saber que esse exercício não é indicado para as gestantes que nunca praticaram musculação. O motivo é porque isso pode acabar prejudicando o bebê.
Para as mulheres que já praticavam musculação, os exercícios devem ser feitos de maneira leve e sem esforçar a região do abdômen, pélvica ou costas. Os treinos devem ter entre 30 minutos a 1 hora, evitando os que sejam muito intensos.
Gostou de conhecer as atividades físicas e mentais para fazer em casa? Não deixe de colocar em prática de uma maneira leve e moderada. Assim, poderá desfrutar de uma gestação mais tranquila e se preparar com mais calma para a chegada do baby.
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