Se você é daquelas mamães que adora se cuidar e que está até pensando em malhar na gravidez, confira nessa matéria especial os cuidados a serem tomados.
Musculação na gravidez, pode ou não?
As atividades físicas são importantes para qualquer ser humano, inclusive para as gestantes, mas é preciso avaliar se a atividade garantirá saúde para mãe e bebê.
A musculação pode ser feita na gravidez, desde que a mãe e bebê estejam bem e que seja autorizada pelo médico, afirma a consultora esportiva Stella Krieger.
A especialista recomenda que a mamãe alie à musculação, atividades de alongamento e também exercícios aeróbicos, de modo que todo o corpo receba a atenção devida, junto a um plano de treino indicado.
A gravidez da musa fitness, Bella Falconi, que possui mais de 1 milhão de seguidores nas redes sociais, inspirou muitas mamães.
Durante a gestação, Bella deixou de lado as famosas anilhas de metal e passou a fazer uma série de exercícios que tem como princípio o uso do peso do próprio corpo durante os exercícios. As atividades praticadas envolviam força e flexibilidade.
A médica da Bella recomendou que ela continuasse os treinos. Dessa forma, seu corpo não sofreria mudanças por falta dos estímulos que constantemente estava tão habituada.
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Já o obstetra Stockler frisou que as mães devem evitar:
- Jogar futebol.
- Andar de cavalo.
- Fazer escalada.
Confira no vídeo alguns exercícios elaborados pela Bella durante sua gravidez:
Na musculação, foram retirados alguns treinos para a Bella, como:
- Atividades que a grávida ficasse deitada.
- Abdominais – tornam-se perigosos por causa da pressão causada na região intra-abdominal.
- Ou movimentos que exigissem equilíbrio, já que o centro de gravidade muda com o crescimento da barriga.
Quais os exercícios são autorizados?
- Exercícios de bíceps, ombros, costas, tríceps e quadríceps.
- Pesos de menor intensidade.
xercitar essa região ajuda a preparar o corpo para o peso da gestação. Fortalecendo assim o tônus muscular (força), ajudando também a diminuir os desconfortos proveniente das mudanças hormonais e com as dores nas articulações.
Manter a hidratação (veja porque a hidratação é tão importante na gestação) em dia é fundamental para qualquer gestante, ainda mais para as atletas, afirmam os especialistas.
Quando saberei quando algo não está bem durante os exercícios?
Em primeiro lugar, é imprescindível que qualquer atividade física seja supervisionada por um profissional da área, além, é claro, do aval de seu obstetra.
A mamãe deve lembrar que nessa fase ela se sentirá mais cansada, naturalmente. Por isso, caso perceba sintomas como cansaço em demasia, tontura, desconforto ou fadiga, pare imediatamente as atividades e procure orientação profissional.
Todas as grávidas podem fazer musculação?
Não. As grávidas de risco, que possuam hipertensão, diabetes ou outros problemas relacionados devem manter-se dentro do requisitado pelo seu obstetra. Nesses casos especiais, a musculação pode não ser boa para mãe e bebê e por isso deve ser excluída ou substituída por outra atividade.
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