A alimentação equilibrada é fundamental para que as gestantes não sofram com alguns dos sintomas da gravidez.
Para evitar azia, tonturas e enjoo, por exemplo, as mulheres não devem ficar longos períodos em jejum. A solução?
Ter sempre um lanchinho saudável na bolsa e na geladeira do trabalho.
Lanchinhos saudáveis para gestantes
Lanche nº1
- 1 pacote de torrada integral individual
- 3 colheres de sopa de queijo cottage
- 1 copo de água de coco
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Lanche nº2
- 2 fatias de pão integral light
- 1 fatia fina de queijo branco light
- Alface, rúcula, cenoura ralada e tomate
Lanche nº4
- 1 kiwi
- 2 colheres de sopa de uvas passas
- Iogurte desnatado (110g)
Lanche nº5
Beirute light
Ingredientes
- 2 colheres de sopa de queijo cottage
- 1/2 cenoura ralada
- Alface
- Orégano
- 1 tomate picado
- 3 fatias de peito de peru
- 1 pão sírio médio
Modo de preparo
Misture o queijo cottage, a cenoura ralada, o tomate picado e o peito de peru e tempere com uma pitada de orégano. Corte o pão sírio e preencha com a alface e o recheio.
Lanche nº 6
Sanduíche natural
Ingredientes
- 2 fatias de pão integral
- 60g de ricota
- ½ pote de iogurte desnatado
- 1 colher de sopa de salsão picado
- Sal
- 4 colheres de sopa de cenoura ralada
- 4 colheres de sopa de beterraba ralada
Modo de preparo
Amasse a ricota e misture com o iogurte, formando uma espécie de patê. Adicione as folhas de salsão e uma pitada de sal.
Passe no pão e adicione a cenoura, a beterraba e a alface picada.
Lanche nº7
Sanduíche natural com atum
Ingredientes
- 2 colheres de sopa de cottage
- 1 pão sírio
- 1 colher de sopa de atum enlatado
- 2 folhas de alface lisa
- 2 colheres de sopa de beterraba crua ralada
Modo de preparo
Use o cottage como patê e passe sobre os pães sírios, acrescente em seguida o restante dos ingredientes.
