A hora do parto Ă© o momento mais esperado pelos pais, já que estĂŁo ansiosos para conhecer e ter nos braços o novo membro da famĂlia. Preparar o corpo para esse momento pode ser feito com exercĂcios pĂ©lvicos, fáceis e sem contraindicações, que serĂŁo mostrados a seguir.
ExercĂcios de Kegel
Os ExercĂcios de Kegel sĂŁo feitos para fortalecer os mĂşsculos pĂ©lvicos atravĂ©s de pequenas contrações, dando suporte para o Ăştero, reto, bexiga e uretra. Dessa forma, a circulação na regiĂŁo vaginal e do reto Ă© beneficiada, o que evita o surgimento de hemorroidas. O perĂodo expulsivo (como Ă© chamado o momento de fazer força para que o bebĂŞ nasça) pode atĂ© ser encurtado com o uso desses exercĂcios. Ele pode ser feito em qualquer, seja no caminho para o trabalho, assistindo TV ou na cama antes de dormir.
VocĂŞ sabe o que Ă© o assoalho pĂ©lvico feminino? entenda melhor no vĂdeo abaixo:
Veja o passo a passo do ExercĂcio de Kegel: Faça a contração dos mĂşsculos ao redor da vagina, como se fosse tentar parar a saĂda do xixi. Segure por 4 segundos e relaxe, repetindo por 10 vezes. O ideal Ă© fazer esses exercĂcios pelo menos por duas vezes ao dia.
ExercĂcio de Taylor
O segundo da nossa lista de exercĂcios pĂ©lvicos, Ă© o exercĂcio de Taylor, que fortalece os mĂşsculos das costas, pĂ©lvis e coxas, melhorando a circulação sanguĂnea, o que facilita o parto.
Sente-se no chão na posição borboleta (pernas dobradas com os joelhos separados e as solas dos pés juntas). Fique com as costas eretas e use os cotovelos para empurrar lentamente os joelhos para baixo, mantendo por 10 a 15 segundos. Caso não se sinta as costas confortáveis, use uma parede como apoio.

Postura de gato
Ao realizar esse exercĂcio, as dores da gravidez e do parto serĂŁo menos intensas, devido ao fortalecimento dos mĂşsculos do abdĂ´men.
Apoie os joelhos no chão e fique de quatro, deixando os braços esticados e fazendo as mãos ficarem na mesma direção que os ombros. Inspire ao mesmo tempo que contrai os glúteos e abdômen, arqueando as costas ao mesmo tempo.
Depois, comece a soltar lentamente o ar, deixando as costas relaxadas atĂ© voltarem ao ponto inicial. Faça o exercĂcio por alguns minutos, sempre respeitando seu prĂłprio ritmo.
Agachamento
Uma ótima forma de preparar o corpo para o momento do parto, pois auxilia na abertura da pelve e também fortalece os músculos.
Encoste-se em uma parede, mantendo as pernas afastadas uma da outra. Deixe os ombros relaxados e contraia os mĂşsculos abdominais.
Em seguida, abaixe como se estivesse se sentando numa cadeira, flexionando os joelhos e mantendo o peso nos calcanhares por 10 segundos. Inspire profundamente e expire, enquanto volta devagar para a posição inicial. Se possĂvel, faça o exercĂcio com o auxilio de uma bola de pilates.
Posição de sapateiro
Praticar essa posição contribui para o parto, relaxando as costas, as articulações dos quadris e abrindo a pelve.
Sente-se no chão ou tapete, mantendo as costas eretas e apoiadas na parede. Flexione os joelhos e encoste as solas dos pés uma na outra. Movimente os joelhos para baixo, pressionando sem forçar, como se fosse tentar encostá-los no chão.
Fique nessa posição por 10 minutos ou atĂ© que comece a se sentir desconfortável. Faça esse exercĂcio diariamente, a partir da 32ÂŞ semana de gravidez.

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ExercĂcio para a musculatura
O Ăşltimo da nossa seleção de exercĂcios pĂ©lvicos, Ă© o exercĂcio da musculatura, esse exercĂcio ajuda a fortalecer a musculatura que sustenta o peso do bebĂŞ no Ăştero.
Para fazer, deite-se de costas e apoie a coluna no chão. Mantenha os joelhos afastados, com os pés apoiados no chão.
Levante o quadril lentamente e contraia os glĂşteos. Em seguida, aproxime os joelhos, contraindo a musculatura da regiĂŁo vaginal. Mantenha por alguns segundos e volte para a posição de inĂcio. Repita por atĂ© 8 vezes.
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