Como garantir um sono tranquilo na gestação

O sono é fundamental para a reposição das energias da gestante. Porém, ao longo dos nove meses de gravidez pode se tornar rotineira a dificuldade para uma noite de sono tranquila. Nos primeiros meses, o mal-estar, as dores de cabeça e os enjoos podem tornar a tarefa difícil. No terceiro trimestre, o tamanho da barriga e a ansiedade tornarão complicado encontrar uma boa posição para descansar. Esqueça as noites em claro que te deixam exausta e mal humorada no dia seguinte. Veja dicas simples para aproveitar melhor a hora de dormir:

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Dicas para ter uma ótima noite de sono

  • Alimentação leve: horas antes de dormir, nada de comer demais ou se alimentar de alimentos pesados e gordurosos, de difícil digestão. Prefira coisas leves como saladas, lanchinhos, torradas, bolachas água e sal. Também não dá pra dormir com fome, não é mesmo? Então se programe certinho para fazer sua última refeição algum tempo antes de deitar;

  • Pijamas confortáveis: na hora do sono, utilize roupas largas e confortáveis. Se preferir, fique à vontade para dormir sem roupas intimas;

Foto: Divulgação.

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  • Nada de frio ou calor: deixe o ambiente o mais confortável possível. Se estiver friozinho, já deixe os cobertores por perto. Se as temperaturas estiverem altas, ligue o ventilador ou o ar-condicionado;

  • Crie o ambiente propício: antes de se deitar, vá ao banheiro urinar. Deixe a casa silenciosa e o quarto escuro;

  • Relaxe: procure relaxar e esquecer dos problemas. A gestante precisa estar relaxada e descansada agora, já que depois do nascimento do bebê os primeiros meses exigirão muitos cuidados, o que vai diminuir a dose diária de sono. Deixe um livro na cabeceira da cama e leia até a chegada do sono. Outra alternativa é pedir para seu companheiro fazer uma massagem relaxante.