Até quantos quilos é normal engordar durante a gravidez?

Se você está se perguntando até quantos quilos é normal engordar durante a gravidez, saiba que esse sempre foi um tema muito comentado por grávidas e especialistas.

Controlar o peso no período da gravidez ajudará a evitar que surjam diversas doenças, tais como a eclâmpsia ou o diabetes gestacional, que também estão ligadas ao aumento de peso na gravidez.

Mesmo que o período da gravidez não seja o momento certo para iniciar uma dieta ou para ter restrição alimentar severa, é preciso ter alguns cuidados – que servirão para o bem-estar da criança e da mãe.

Algumas ações precisam ser feitas durante esse período, tais como atividades físicas, mantendo também uma alimentação saudável que contribuirá para a saúde da mãe e do bebê.

Veja nas dicas abaixo a importância de estar no peso certo durante a gravidez e como você pode fazer isso.

O que fazer para tentar controlar o peso?

Esqueça aquele velho ditado que diz que a mulher grávida precisa comer por dois, três ou quatro, isso não existe – se usar desse “artifício” terá que lidar rapidamente com o ganho excessivo de peso.

Você deve comer na medida certa, o suficiente para sua nutrição e a do bebê, mas, também não vá ficar paranoica com a alimentação.

Confira agora algumas dicas de alimentação na gravidez, como o que evitar e o que comer durante a gestação:

Veja como você pode comer bem e o suficiente para manter uma gravidez saudável:

• Consuma os derivados do leite e até mesmo o próprio leite, pois eles são ricos em cálcio – excelente para a formação e força óssea;
• Grãos, ovos, carnes e peixes são proteínas que você precisa consumir, mas lembre-se de ter moderação;
• Arroz, macarrão, cereais e pães são carboidratos que você precisa comer durante a gravidez, no entanto, dê preferencia a produtos integrais, já que a ajudará quanto à constipação;
• Evite as gorduras do mal, prefira as gorduras que não são saturadas, elas estão presentes na castanha do caju, no azeite, em amêndoas, etc.

Quando é preciso comer?

Mulheres grávidas saudáveis devem ingerir normalmente entre 2 a 2,5 mil calorias por dia.

Quando chegar o terceiro trimestre o bebê deverá ganhar um pouco mais de peso. Então, a recomendação é o aumento de mais 300 calorias ao dia.

Então, se o índice de massa corporal antes engravidar estava dentro dos padrões indicados, é aceitável que engorde entre 11 e 15 Kg na gravidez. Se o peso estava acima do normal, a mulher não pode engordar mais do que 11 Kg.

Mas para lhe ajudar, confira algumas dicas de lanches:

• Uma taça de salada de frutas, misturado a uma colher de sopa de linhaça;
• Uma fatia de bolo integral – pode ser de frutas -, com um suco de melão, sem adicionar açúcar;
• Duas fatias de pão integral com uma colher de sopa de patê de sardinha.

Por que é perigoso engordar demais?

Além do diabetes gestacional, você poderá ter pré-eclâmpsia, seu bebê poderá engordar muito – o que tornará inviável o parto normal. Além do mais, você poderá ter problemas na coluna e nos joelhos.

Entenda mamãe: o normal é que você ganhe de sete a doze quilos (no máximo) até o final da sua gravidez.

Essas medidas também te ajudarão a voltar à forma o mais rápido.

Recomendação final

Não há motivo para restrições severas. Observe seu corpo mês a mês, ele será o seu termômetro, mamãe.

Dica: aproveite para curtir os famosos “desejos de grávida” e comer aquela comidinha especial que o papai certamente não irá negar.