Até quantos quilos é normal engordar durante a gravidez?

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Foto: labourdoula.com

Se você está se perguntando até quantos quilos é normal engordar durante a gravidez, saiba que esse sempre foi um tema muito comentado por grávidas e especialistas.

Controlar o peso no período da gravidez ajudará a evitar que surjam diversas doenças, tais como a eclâmpsia ou o diabetes gestacional, que também estão ligadas ao aumento de peso na gravidez.

Mesmo que o período da gravidez não seja o momento certo para iniciar uma dieta ou para ter restrição alimentar severa, é preciso ter alguns cuidados – que servirão para o bem-estar da criança e da mãe.

Algumas ações precisam ser feitas durante esse período, tais como atividades físicas, mantendo também uma alimentação saudável que contribuirá para a saúde da mãe e do bebê.

Veja nas dicas abaixo a importância de estar no peso certo durante a gravidez e como você pode fazer isso.

O que fazer para tentar controlar o peso?

Esqueça aquele velho ditado que diz que a mulher grávida precisa comer por dois, três ou quatro, isso não existe – se usar desse “artifício” terá que lidar rapidamente com o ganho excessivo de peso.

Você deve comer na medida certa, o suficiente para sua nutrição e a do bebê, mas, também não vá ficar paranoica com a alimentação.

Confira agora algumas dicas de alimentação na gravidez, como o que evitar e o que comer durante a gestação:

Veja como você pode comer bem e o suficiente para manter uma gravidez saudável:

  • Consuma os derivados do leite e até mesmo o próprio leite, pois eles são ricos em cálcio – excelente para a formação e força óssea;
  • Grãos, ovos, carnes e peixes são proteínas que você precisa consumir, mas lembre-se de ter moderação;
  • Arroz, macarrão, cereais e pães são carboidratos que você precisa comer durante a gravidez, no entanto, dê preferencia a produtos integrais, já que a ajudará quanto à constipação;
  • Evite as gorduras do mal, prefira as gorduras que não são saturadas, elas estão presentes na castanha do caju, no azeite, em amêndoas, etc.

Quando é preciso comer?

Mulheres grávidas saudáveis devem ingerir normalmente entre 2 a 2,5 mil calorias por dia.

engordar na gravidez
(Foto: labourdoula.com)

Quando chegar o terceiro trimestre o bebê deverá ganhar um pouco mais de peso. Então, a recomendação é o aumento de mais 300 calorias ao dia.

Então, se o índice de massa corporal antes engravidar estava dentro dos padrões indicados, é aceitável que engorde entre 11 e 15 Kg na gravidez. Se o peso estava acima do normal, a mulher não pode engordar mais do que 11 Kg.

Mas para lhe ajudar, confira algumas dicas de lanches:

  • Uma taça de salada de frutas, misturado a uma colher de sopa de linhaça;
  • Uma fatia de bolo integral – pode ser de frutas -, com um suco de melão, sem adicionar açúcar;
  • Duas fatias de pão integral com uma colher de sopa de patê de sardinha.

Por que é perigoso engordar demais?

Além do diabetes gestacional, você poderá ter pré-eclâmpsia, seu bebê poderá engordar muito – o que tornará inviável o parto normal. Além do mais, você poderá ter problemas na coluna e nos joelhos.

Entenda mamãe: o normal é que você ganhe de sete a doze quilos (no máximo) até o final da sua gravidez.

Essas medidas também te ajudarão a voltar à forma o mais rápido.

Recomendação final

Não há motivo para restrições severas. Observe seu corpo mês a mês, ele será o seu termômetro, mamãe.

até quantos quilos é normal engordar durante a gravidez
(Foto: meus prazeres petit)

Dica: aproveite para curtir os famosos “desejos de grávida” e comer aquela comidinha especial que o papai certamente não irá negar.

Equipe Gestação Bebê

A equipe de redatores do Gestação Bebê é formada por jornalistas e profissionais convidados de diversas áreas, como pediatria e psicologia.

Este post tem 8 comentários

  1. Dani Bembom

    Cuidado com a linhaça! Segundo a minha nutricionista, ela possui uma enzima abortiva! Então, melhor evitar! Desde a semente, até a farinha de linhaça. Atenção aos ingredientes dos produtos integrais! Se tiver farinha de linhaça, prefira consumir outro! Fica a dica!

  2. muito obrigada pelas dicas e ensinamentos não perco nada e leio tudo e é de muito proveito um abraço

  3. Sara Catarina Silva Graça

    Ola. Muito obrigada por estas dicas! Descobri que tou gravida de nove semanas e pra já so engordei um kilo. Será melhor seguir uma nutricionista? Eu quero muito fazer exercício mas sei que agora tenho que ter algumas restrições. É verdade o que dizem da linhaça? Como desde sempre linhaça chia aveia e até agora não tive nenhum problema… Outra duvida que tenho: eé normal sentir me tao cheia fim de comer? Eu como sempre uma sopa e hoje por exemplo comi a sopa e um bife no pão e como sobremesa comi uma tangerina… E agora parece que tou cheiissima. EÉ normal? Obrigada

  4. Bla

    a resposta que é bom mesmo nada né.. só dietinha que mata de fome! aFFFF

  5. lusilva

    vol fazer 7meses estol com 65kl estol acima do peso

  6. karine

    Eu to gravida de 35 semanas e engordei so 3 kilos ate agora!

  7. josilma da silva pereira

    Oi estou com 25 semanas é já ganhei 8 quilos

  8. Jessica

    Estou com 18 semanas e engordei 4 kilos.

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