Dicas para proteger a região lombar na gestação

A região lombar pode sofrer muito durante a gestação, principalmente com a chegada dos últimos meses. É que com o crescimento do útero e da barriga, os músculos das costas e especialmente da lombar ficam encarregados de promover a sustentação.

É comum que as gestantes sintam dores fortes, que podem atrapalhar a realização das mais variadas atividades, inclusive do encontro de uma posição confortável para uma relaxante noite de sono. Mas, algumas dicas de especialistas podem ajudar e muito a diminuir o desconforto. Veja quais são elas a seguir:

Como diminuir a dor na região lombar?

• A hora de dormir pode ser especialmente incomoda. Geralmente, a mulher fica virando de um lado para o outro da cama e não consegue descansar adequadamente, acordando já cansada no dia seguinte. Para solucionar o problema, o ideal é que a mulher deite-se de lado na cama e que coloque travesseiros entre as pernas para aliviar a pressão na região lombar. Vale ainda colocar um travesseiro embaixo da barriga para ajudar em sua sustentação;

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• A gestante não deve pegar peso, mas muitas vezes precisa se abaixar para pegar algo ou mesmo para pegar no colo seu filho mais velho. Sempre que precisar abaixar, agache, traga o peso para perto do corpo e o levante devagar usando a força das pernas para impulsionar;

• Para diminuir a curvatura da lombar, sempre que estiver em pé fique com as pernas levemente dobradas e com os joelhos afastados;

• Ficar sentada força mais a região lombar do que ficar em pé. Por isso, é necessário sempre se sentar da maneira adequada para não ter problemas. Sente-se sempre sobre os ossinhos pontudos que ficam abaixo do bumbum, chamados ísquios;

• A dor na lombar melhora consideravelmente quando a mulher realiza um exercício simples: contrai o músculo transverso, localizado ao redor da lombar e do abdome. Leve os dedos ao entro da barriga e tussa: ele vai saltar e será mais fácil encontrá-lo. Em seguida, contraia este músculo. Faça o exercício por 15 vezes. Duas séries.