Praticar exercĂcios na gravidez pode trazer muitos benefĂcios para mulher e bebĂŞ. Por exemplo, melhora o preparo fĂsico cardiopulmonar, diminui dores comuns neste perĂodo e melhora o equilĂbrio.
Porém, antes de qualquer coisa é necessário procurar seu médico para verificar o que permitido, já que pressão alta e placenta baixa restringem a pratica de algumas atividades.
Outro ponto importante Ă© a frequĂŞncia cardĂaca da mĂŁe, que nĂŁo pode ultrapassar 140 bpm. Confira algumas opções de exercĂcios para gravidas:
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Atividades fĂsicas para mulheres gravidas
Caminhada:
A caminhada tem o papel de melhorar o condicionamento fĂsico, de aumentar o fluxo sanguĂneo para os mĂşsculos e diminuir o stress. PorĂ©m, Ă© importante respeitar alguns limites: andar em superfĂcie regular, frequĂŞncia cardĂaca dentro do permitido, e temperatura ambiente menos do que 38ÂşC.
Se a mulher preferir caminhar na esteira é preciso atenção para um detalhe, pois com o aumento da barriga as pernas ficam mais abertas e as passadas mais largas na hora de caminhas. Praticar a atividade três vezes por semana durante 30 a 40 minutos é o suficiente.
Corrida leve:Â
Mulheres que já costumavam correr antes da gravidez podem continuar com a atividade, desde que seja leve, respeite a frequĂŞncia cardĂaca permitida e que seja feita atĂ© os trĂŞs meses de gestação. Depois disso, o corpo da mulher sofre aumento de massa, mudança no centro de gravidade, postura, marcha e equilĂbrio, o que pode provocar quedas e desequilĂbrio.
Pilates:Â
O exercĂcio trabalha o mĂşsculo do assoalho pĂ©lvico e a respiração, que ajudam para um parto mais tranquilo. Ele pode ajudar tambĂ©m da redução da diástase abdominal, quando os mĂşsculos separam-se devido ao grande peso que sustentavam. PorĂ©m, nem todos os exercĂcios do pilates podem ser realizados devido Ă posição e esforço necessários, o que necessita do acompanhamento de um fisioterapeuta.
Hidroginástica:Â
O exercĂcio Ă© muito indicado para gravidas, pois diminui o stress e o risco de quedas ou lesões Ă© pequeno. Mas atenção, a temperatura da água nĂŁo deve ultrapassar 31ÂşC – o que pode elevar a pressĂŁo e favorecer desmaios – e o pH da água deve estar entre 7,2 e 7,6 para nĂŁo provocar irritações e infecções.