Dieta para emagrecer pós parto cesariano

Na gravidez é comum a mamãe engordar, mas isso incomoda principalmente as mais vaidosas. É importante entender que é preciso ter muito cuidado nesta volta ao peso.

A alimentação pós-cesariana

• Deve ser muita rica em ferro e cálcio, e também em colágeno (pois ajuda na boa cicatrização do corte).
• Verduras, legumes, cereais e frutas não podem faltar, para que assim o leite materno tenha mais qualidade.
• A recomendação é que a mãe coma a cada 3 horas. Isto ajuda a acelerar o metabolismo, auxiliando na perda de peso.

Conselhos úteis:

1º – Opte por amamentar: Fazendo isto, a cada 3 horas, se gasta em torno de 500 calorias ao dia e isto pode ajudá-la a perder 1 kg por mês.

Leia também: Dieta para quem engordou muito durante a gestação

2º – Hidrata-se: O ideal é ingerir 3 litros de: sucos, chás e principalmente água. Isto ajuda na produção de leite, melhora no funcionamento do intestino, aumenta a resistência física, limpa o organismo e ajuda a emagrecer.

3º – Mantenha uma alimentação equilibrada.

• Não abuse de alimentos gordurosos e industrializados.
• Evite chocolates, bebidas alcoólicas, cafeína e refrigerante;
• Fique longe de fast-foods.

Sugestões de cardápio para emagrecer após o parto

Café da manhã

• 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de iogurte natural (preferência desnatado) batido com ½ mamão papaia com um pouquinho de linhaça;
• 2 fatias de pão integral light com 2 col. (sobremesa) de queijo cottage ou 1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo de minas e 1 col. (sobremesa) de geléia sem açúcar;
• 1 fatia média de melão.

Lanche da manhã

• ½ papaia com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de linhaça ou 1 banana;
• 1 Polenguinho Light.

Almoço

• 1 prato (sobremesa) de salada com 1 col. (sopa) de azeite;
• 3 col. (sopa) de arroz integral;
• 2 conchas cheias de feijão ou 1 concha de lentilha;
• 1 filé médio de frango grelhado ou 4 col. (sopa) de carne moída magra;
• 4 col. (sopa) de abobrinha refogada ou 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha.

Lanche da tarde

• 2 torradas integrais com 2 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar ou 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas;
• 1 xíc. de café com leite desnatado ou 1 copo de suco de uva sem açúcar.

Jantar

• 1 prato de sopa de legumes ou 1 prato de sopa de espinafre;
• 1 filé médio de frango grelhado e 4 col. (sopa) de cenoura cozida ou 1 abobrinha recheada com carne moída e tomate

Ceia

• 1 banana assada com canela ou 1 copo de iogurte de frutas com 1 col. (sopa) de aveia.

Enfim, alimente-se seguindo um padrão saudável. O equilíbrio e paciência são essenciais neste momento onde seu corpo se ajustará a nova realidade.

Importante:

Essa dieta é apenas uma sugestão padrão de alimentação para quem busca perder peso de modo saudável, mas não substituiu a necessidade de orientação do seu médico ou nutricionista, que deverá avaliar seu caso específico e verificar a melhor alimentação.