Se você está tentando engravidar, sabe que são muitas as atitudes que devem mudar em sua rotina. Para começar, suplementos para garantir a quantidade necessária de ácido fólico. Em seguida, adotar uma alimentação mais saudável, com grãos integrais, proteínas magras e laticínios. Mas, se nada disso ainda teve ainda o efeito desejado, veja só quais são os alimentos específicos que ajudam a aumentar a fertilidade:
Durante a menstruação
Durante cada menstruação, a mulher perde de 30ml a 40ml de sangue. Isso faz com que o estoque de ferro no organismo diminua bastante, por isso é importante repor. Alimentos ricos em ferro são Carne, feijão, peixe, vegetais de folhas verdes e sementes. Os peixes, as folhas verdes e as sementes também possuem propriedades anti-inflamatórias, auxiliando no combate a dores e incômodos.
Outra dica é investir em alimentos ricos em vitamina C, pois são eles que ajudam o corpo a absorver o ferro.
Para não aumentar o volume do sangramento, evite álcool, alimentos frios e picantes e cafeína.
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Desenvolvimento do folículo
Na fase folicular, em que o corpo produz o folículo que abriga o óvulo, é importante consumir folhas verdes, azeite, abacate, nozes, legumes, ovos, peixe e sementes. Também é necessário evitar o álcool, que contribui para a desidratação e para um muco cervical espesso.
Ovulação
Durante a ovulação, são muitos os nutrientes que o organismo feminino precisa, já que todos agem em conjunto. A vitamina B ajuda na liberação do óvulo e também em sua implantação. Já o zinco contribui para a divisão celular. Os ácidos graxos fazem com que o sangue seja levado ao útero.
Coloque em sua dieta olhas verdes, cereais integrais, ovos, legumes, carne e peixe.
Vale lembrar que beber água é indispensável. Ela deixa o muco cervical mais fino, facilitando a locomoção dos espermatozoides. Ao contrário, álcool, café, alimentos ácidos e processados deixam o muco mais espesso.
