Dicas para não engordar mais que o necessário na gestação

Durante a gestação, é normal que a mulher ganhe alguns quilinhos. No entanto, o excesso de peso é prejudicial e pode fazer muito mal à mulher e ao bebê, por isso é preciso controle. Mas, isso pode não ser tão fácil. Veja a seguir algumas dicas para não engordar mais do que o necessário:

Como evitar o excesso de peso durante a gravidez

• Faça várias pequenas refeições ao longo dia ao invés de fazer poucas e comer muito. Distribua essas refeições para comer mais ou menos de três em três horas, o que vai ajudar a não exagerar na quantidade de comida. Essa estratégia vai contribuir inclusive para diminuir os enjoos ;

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• Seja mais seletiva com os alimentos que você ingere. Lembre-se que serão eles os responsáveis por fornecer ao bebê todos os nutrientes que ele necessita. Sendo assim, abuse das frutas, verduras e legumes. Eles são muito importantes para o bom funcionamento do intestino. Inclua também em sua dieta mais cereais integrais, outra fonte de fibra, que dá a sensação de saciedade;

• Essa dica parece banal, mas é muito importante: mastigue bem todos os alimentos antes de ingeri-los;

• Abuse da hidratação: beba muita água, sucos naturais de fruta e água de coco;

• Apesar da importância dos líquidos, não beba nenhum durante as refeições. Isso faz com que o suco gástrico seja diluído, dificultando a digestão;

• Evite ingerir alimentos gordurosos e muito calóricos, como frituras, embutidos, refrigerantes, creme de leite;

• Repense a quantidade de sal que você ingere no dia a dia. O sal promove inchaços, retenção de líquidos e aumenta a pressão arterial;

• Tome cuidado com alimentos light e diet, eles não devem ser consumidos em excesso devido ao grande número de substâncias químicas;

• Além de mastigar bastante, coma devagar, sem pressa para facilitar a digestão.